وزن روز	شنبه ۷۱.۲۰۰	یک شنبه  ۷۱.۴۰۰	دوشنبه  ۷۱.۲۰۰	سه شنبه  ۷۱.۲۰۰	چهارشنبه  ۷۰.۸۰۰	پنج شنبه  ۷۰.۴۰۰	جمعه  ۷۰.۸۰۰
ناشتا	یک ل آب یک سیب کوچک	یک ل آب	یک ل آب	دو ل آب	یک ل آب	-	سه ل آب - چند گیلاس
صبحانه	دو کف دست نان کمی پنیر یک گوجه و یک خیار یک گردو یک ل چای یک ق چ عسل	دو کف دست نان  کمی پنیر یک گردو یک ل چای یک ق چ عسل -یک کاکائو تلخ خیلی کوچک	نان سنگگ کمی پنیر خیارگوجه یک ل چای یک ق چ عسل	دو کف دست نان کمی پنیر یک گردو یک ل چای یک ق چ عسل	نان پنیر یک گردو یک ق چ خامه یک ق چ عسل یک ل چای شیرین شده با یک ق چ عسل	نان و پنیر یک گردو یک ل چای یک ق چ عسل	نان و پنیر و یک گردو یک ل چای یک قند کوچک
م	یک هویج یک ل آب	-	یک ل چای یک ق چ عسل	یک سیب یک خیار	یک سیب  نصف ل چای تلخ	-	چند گیلاس
ناهار	۱۳ ق هویج پلو یک پیاله کوچک ماست سبزی خوردن -بعداز ناهار : چند گیلاس یخی	۱۳ ق هویج پلو کمی ترشی	۱۳ ق برنج کمی قیمه - نصف ل دوغ - کمی جوانه	۸ ق برنج کمی قیمه دو کف دست نان یک برش کوکو سیب زمینی یه ذره ترشی	یک بشقاب ماکارونی کمی ترشی	خوراک کدو و تخم مرغ با یک کف دست نون - ۶ ق عدس پلو سبزی خوردن	۱۳ ق برنج  قورمه سبزی یک کاسه کوچک سالاد شیرازی یک ل دوغ خانگی
م	یک کف دست نان خیلی کم پنیر یک خرما یک ل چای - یک سیب کوچک دوسه دونه انگور یخی دوسه دونه گیلاس یخی	نصف یک بسته چوب شور آمیتیس- دو سه دونه چاکاچاک (اسنک ذرت و پنیر)- چند گیلاس و انگور یخی  یک ل چای	خاگینه	یک ل چای یک نقل کوچک- دو کف دست نون و یک برش کوکو	دو کیک یزدی که خودم پختم  یک ل چای	یک ل شربت  یک شلیل	یک شلیل یک ل چای یک شکلات کوچک
شام	دو نان ساندویچ کوچک تو خالی کمی قارچ تفت داده شده با کمی روغن زیتون + کمی جوانه شبدر خیارشور و گوجه	یک کاسه متوسط عدسی* و چند ق ماست	یک ل شیر	یک پیاله کوچک ماست خیار	یک پیاله کوچک ماست خیار	نون و پنیر و گوجه یک ل چای یک قند	یک بشقاب سالاد نصف بشقاب ماکارونی
بعدازشام	یک ل شیر	-	یک و نیم ق غ خامه شکلاتی	احتمالا یک ل شیر	یک تخم مرغ آب پز	یک سیب کوچک	یک برش بزرگ کیک پنیر
مکمل ها	پری ناتال - آهن - کلسیم	پری ناتال - آهن	پری ناتال - آهن	پری ناتال - آهن	-	-	-
آب	۶ + یک ل شیر	۶	۶	۶	۶	۶	نمی دونم
ورزش	یک ساعت پیاده روی خانوادگی	-	-	نیم ساعت پیاده روی	-	-	نیم ساعت رقص
خوشحالم به خاطر	-	شب و بعدازشام به هرقیمتی بود خودم روکنترل کردم .هربار دلم هله هوله می خواست آب خوردم	-	-	شام سبک	-	-
توضیحات	-	-	این خامه شکلاتیه بدجوری چشمک می زد .	-	قرار نبود تخم مرغ بخورم اما چون ضعف کردم و خیلی گرسنه بودم خوردمش	-	امروزکلا خسته و دپرس بودم . هم ناهار و هم شام مهمانی بودیم . امروز می خواستم کمی راحت تر باشم . کیک پنیر رو خودم با کمال میل برای خودم خریدم و به خونه که برگشتیم خوردم . تو مهمانی حواسم بود .

شنبه - هیچ هدفی درکار نیست . روان و سیال ادامه می دم .

من آخرشب طاقت نیاوردم و رفتم یک ل شیرکاکائو و یک موزکامل و یک کف دست نون و پنیر خوردم . البته بازهم گرسنه بودم . انگار این قارچه برای شام کافی نبود یا من امروز گرسنه تر بودم .

یک شنبه -  این عدسی با عدسی های معمولی فرق می کنه به نظرم یک کم شبیه آشه وبرای من تنوع طلب چیز خوبیه و بقیه هم خوششون اومد . ترکیباتش : عدس قرمزیا همون دال عدس تقریبا سه مشت - نصف یک استکان برنج - یک چهارم فلفل دلمه رنده شده - اولش باخیلی کم روغن تو این قابلمه های چدنی که روغن زیادی نیاز ندارند پیاز رو تفت دادم و زردچوبه زدم و بعد دال عدس و برنج رواضافه کردم و آب به میزان کافی ریختم بعدفلفل رنده شده هم بهش اضافه کردم و نمک و فلفل زدم و گذاشتم بپزه و جابیفته درآخر گشنیز خرد شده روش ریختم . به نظرم اگه درصورت غیر رژیمی کمی کوفته قلقلی هم درست کنیم و تو روغن یک تفتی بدیم وبریزیم تو ش خوشمزه تر می شه . درضمن این عدسی خیلی زود آماده می شه .

دوشنبه -  عصر می خوایم بریم پارک با بچه ها و دو دوست دیگه - به آمیتیس قول دادیم بریم بادبادک هوا کنیم . شام می خوام برای بقیه ساندویچ درست کنم برای خودم فکرکنم نو ن و پنیرساندویچ کنم شاید هم کمی از ساندویچ شون خوردم نمی دونم فعلا . به جای تنقلات هم میوه می خورم . سعی می کنم با آمی تیدا بریم پیاده روی .خوبی کالسکه اینه که یک جاهایی واقعا انرزی دوبل ازم می بره . سعی می کنم استفاده کنم و  حسابی تحرک داشته باشم .

***

متاسفانه نشد همه باهم بریم . فقط آمیتیس و باباش رفتند . 

 سه شنبه - امروز صبح وزنم کمتر نشون می داد . یعنی بین ۷۰.۹ و ۷۱ دور می زد یک بار اومد رو ۷۱.۲ من هم از ترسم همین بیشتره رو نوشتم .

چهارشنبه - یک میان وعده ی خوب بعدازظهر یا عصر باعث می شه که نه تنها وقت شام بلکه تا آخرشب هم بتونم خوب خودم روکنترل کنم . نمونه اش دیروز .

جمعه - ارزیابی :

میزان کاهش وزن : نیم کیلو البته اگر وزن امروز کاذب نباشه .

وزن روز	شنبه  ۷۲.۳۰۰	یکشنبه  ۷۲	دوشنبه  ۷۲	سه شنبه  ۷۱.۶۰۰	چهارشنبه  ۷۱.۶۰۰	پنج شنبه  ۷۱.۸۰۰	جمعه  ۷۱.۳۰۰
ناشتا	یک ل آب -یک سیب کوچک	یک ل آب -یک هویج	-	یک ل آب	یک ل آب	یک ل آب -چند گیلاس	یک ل آب
صبحانه	خاگینه یک ل چای	دو کف دست نان سنگگ کمی پنیر چند پر ریحان و نعنا -یک خرما یک ل چای	نان و پنیر و چای شیرین	نان و پنیر و چای و یک خرما یک گردو	یک ل چای یک ق چ عسل	دو کف دست نان یک ق چ خامه  نصف ق چ عسل - یک کوچولو پنیر یک ل چای	نان و یک نیمرو یک ل چای یک خرما
م	-	یک زرد آلو -یک ل چای یک نقل کوچک - یک سیب کوچک	یک سیب	یک بیسکوئیت ساده ی کوچک یک ل چای	یک ل چای یک ق چ عسل - نصف هلو	-	یک ل شربت پرتقال یک شیرینی دانمارکی کوچک
ناهار	دو ل ماکارونی - کمی ترشی	۱۳ ق لوبیا پلو کمی ترشی سبزی	۱۳ ق چلو گوشت چند ق ماست سبزی	۱۳ ق چلو گوشت چند ق ماست سبزی یک لیمو ترش رو غذا	۷ ق برنج کمی گوشت مرغ یک کف دست نان دو برش کوکو سیب زمینی  یک کاسه ماست خیار چند پرسبزی	۱۳ ق برنج - صدگرم گوشت مرغ سبزی خوردن یک ل دوغ خانگی	۱۳ ق برنج یک چهارم سینه ی مرغ سالاد با یک ق چایخوری تقریبا سس - یک ل نوشابه
م	یک ل چای سه خرما آغشته به کمی ارده	یک ل چای نصف ق چ عسل - ۷ گرم بیسکوئیت جو - یک زرد آلو	یک کوچولو خاگینه یک ل چای - یک برش طالبی	یک ل چای - یک کف دست نان فطیر	یک برش نازک کیک خانگی یک ل چای	یک برش نازک کیک خانگی یک ل چای هرازگاهی چند دانه انگوریخی -یک ل نسکافه بدون شکر	چند گیلاس یک هلو یک ل چای
شام	یک کاسه آبدوغ خیار یک کف دست نان	نصف کاسه -دو کف دست نان -پنیر سبزی  یک خرما	نان و پنیر و سبزی درحد سیرشدن - یک خرما یک ل چای -		یک ل شیر	دو کاسه متوسط سوپ جو	قبل از شام : دوسه انگور یخی و دو گیلاس یخی -دو گازکوچک از ساندویچ همبرگر آمیتیس - یک ل شیر دو بیسکوئیت جو
بعدازشام	یک ل شیر یک خرما یک قطعه کوچک جو	یک ل شیر دو خرما	یک ل شیرکاکائو آماده		یک کف دست نان و یک ورق ژامبون - دو نقل کوچک		چند بار دانه های انگور یخی دوسه گیلاس یخی
مکمل ها	پری ناتال -آهن	پری ناتال - آهن	-		-	-	-
آب	۶	۹	۶		نمی دونم	نمی دونم	نمی دونم
ورزش	نیم ساعت پیاده روی	-	نیم ساعت پیاده روی		-	نیم ساعت پیاده روی	-
خوشحالم به خاطر:	شام رو سبک خوردم -تمام روز میل به خوردن داشتم	-	میل زیادی به خراب کردن داشتم خوشحالم که کاری که باعث پشیمونی بشه نکردم . شام بقیه ساندویچ و سیب زمینی خوردند من نون و پنیر .			امروز بیشتر رعایت کردم	کاملا معلومه که امروز مهمانی بودم و خوشحالم که تا حدودی رعایت کردم ۰ شب با اینکه تا تقریبا ۵ صبح بیدار بودم دیگه غیراز آب چیزی نخوردم
توضیحات		وقت شام یک خبر خیلی خوب درباره ل .  و کلی غیر منتظره - اینقدر هیجان زده شدم که لقمه ازگلوم پایین نمی رفت . دراوج ناامیدی انگار معجزه ای رخ داده بود . شام نتونستم بخورم . ساعت از ۱۱ هم گذشته بود که گرسنگی به سراغم اومد .به خاطر همین  شام امشب دیرتر از همیشه بود .	امروز  عصرنوبت دندون پزشکی دارم . بی نهایت از این امورات مربوط به دندون متنفرم . کلافه ام . زودتر برم و برگردم		تمام روز بی وقفه کار داشتم . همش درحال دویدن . شب سرگیجه داشتم با قرص خوابیدم

 یک شنبه - بالاخره بعداز چندروز وزن من یک تکونی به خودش داد . عدد بین ۷۱.۸ تا ۷۲ تغییر می کرد . من بیشترینش یعنی ۷۲ رو ثبت کردم .

*

با این بدن شوخی بی جا نکنید . دست کم نگیریدش . نادیده نگیریدش . با  مهربانی ، نظم و برنامه  ، می شه کارهایی کرد . برام جالبه که به نظرم می رسه که انگار دارم تقلب می کنم . چون بهتراز روزهایی که به نظرم می اومد رژیم دارم ،دارم نتیجه می گیرم. به نظرم دارم واقعااز شر "ذهنیت رژیمی " راحت می شم . اگر ذهنیت ام رژیمی بود باید بارها درهفته ی گذشته از زیاد شدن یک وعده ی غذایی می ترسیدم ازمهمانی رفتن می ترسیدم ازهمه ی وقت هایی که دلم چیزی خواست و کمی ازش خوردم می ترسیدم باید بی اعتماد بودم و یک کاری میکردم :ورزش دوبل، حذف یک وعده ی غذایی یا دست کم شکنجه ی خودم و راحت ترین کار نالایق دونستن خودم .

دیروز که خاگینه رو برای آمیتیس پختم بدجوری بوش پیچیده بود و هوس انگیز بود . وقتی خوردم کمی نگران شدم اما به خودم گفتم برنامه ی روزم سرجاش خواهد بود .حتی اگر کمی هم زیاد شده باشم این تعیین کنند ه نیست و با رعایت های بعدی جبران می شه . و برنامه رو طبق روزهای قبل ادامه دادم  . با این که حال نداشتم پیاده روی خانوادگی مون رو انجام دادیم و سعی کردم کالسکه ی آمی تیدا رو حتی تو مسیرهای سربالایی خودم ببرم . صبح هم بدون انتظار خاصی رفتم رو ترازو . مثل گذشته نترسیدم . ازترازو نترسیدم و فرار نکردم . از خودم فرار نکردم . آره این جدیده . از خودم ، نیازهام ، حس هام ، هوس هام نمی ترسم . دارم دوباره به خودم اعتماد می کنم .

کیلوهایی که تو بارداری دوم به سرعت اضافه شدند دارند به آرومی محو می شن . اوایل شاکی بودم . اما الان خوشحالم . چون تو این سیر چیزی رو دارم به خودم تمرین می دم که هیچ چیز دیگه به جز این کیلو ها  و تصویر من تو آینه نمی تونست به من بده .

سه شنبه -  امروز صبح واقعا دوباره شگفت زده شدم . فکر می کردم با این سیر شام خوردن دست کم وزن دیروز باشم اما انگار داره یه اتفا ق هایی تو بدنم می افته . شب هایی که صبحش وزنم کمترمعمولا تا حدی گرسنه هستم . البته شام دیشب ساعت ۸ شب بود و ساعت خوابم یک ، دو شب . شاید همین فاصله و درعین حال سبک بودنش دلیلشه .

پنج شنبه - امروز دویست گرم بیشتر بودم . نمی دونم چرا . شاید به خاطرپ.د.  شاید هم به خاطر بد غذا خوردن دیشب.اشتباه دیشبم این بود که اینقدر درگیر کارها بودم که وقت شام اصلا میلی به شام نداشتم و نخوردم یعنی فکر کردم که خب گرسنه نیستم و فقط  یک ل شیر می خورم . بعد یه هو شد ساعت ۱۲ و من درحال سرگیجه و ضعف از کار زیاد و گرسنگی که خودم اصلا تا اون لحظه احساسش نکرده بودم ، افتان و خیزان رفتم یک کف دست نون و ژامبون برداشتم و خوردم و یک کم بهتر شدم . بعدش چون همچنان اثرات سرگیجه ادامه داشت دو نقل هم خوردم . امروز که فکر میکنم اصلا روزی مثل دیروز رو تایید نمی کنم . بهتره وعده های غذایی ام رو طبق برنامه بخورم .

این روزا کارام خیلی زیاده . اما خب دیگه زندگیه . یک روزهایی خلوته و یک روزهایی بی نهایت شلوغ . می گذره .  

 *

وقتی کارها زیاد می شه معمولا یک ورش ضربه می بینه من هم انگارزورم رسیده به این مکمل ها و آب خوردن . یعنی گاهی هم که یادم میاد شدیدا سختم میاد که برم قرصم رو بخورم ...درستش می کنم .

ارزیابی : میزان کاهش وزن : یک کیلو

رو مکمل ها و آب  بیشترباید کار کنم یعنی ازشون نزنم .

مدتی قبل  یک کتاب خریدم درارتباط با روانشناسی چاقی به اسم " وقتی برای خوردن به سراغ یخچال می روید یک صندلی برای نشستن بردارید ! " از جنین راس برگردان فرنگیس میرهادی  

قسمت هایی ازکتاب رو درادامه ی مطلب می نویسم .

وزن روز	شنبه -	یکشنبه ۷۳.۴۰۰	دوشنبه ۷۳	سه شنبه ۷۲.۶۰۰	چهارشنبه  ۷۲.۳۰۰	پنج شنبه  ۷۲.۳۰۰	جمعه  ۷۲.۳۰۰
ناشتا	-	یک ل آب	یک ل آب	نصف ل آب	-	-	یک و نیم ل آب
صبحانه	دوکف دست سنگگ - یک سوم قوطی کبریت پنیر- یک ل چای - یک خرما - یک گردو	۵۰ گرم نان جو -کمی پنیر یک خرما یک ل چای	۶۰گرم نان پنیر خیارگوجه کمی سبزی خوردن یک خرما دو گردو یک ل چای	۶۰گرم نان پنیر خیارگوجه کمی سبزی خوردن یک خرما یک گردو یک ل چای	۶۰ گرم نان سنگگ کمی پنیر یک گردو یک و نیم خرما یک ل چای نصف ق چ عسل	یک کف دست نان سنگگ یک خرما یک ل چای	دو کف دست سنگک یک تخم مرغ آب پز- یک خرما یک ل چای
م	یک ل چای یک قند کوچک - یک چهارم سیب	یک سیب گلاب کوچک	-	دو هویج - یک لیوان شیر کم چرب با کمی نسکافه -یک زردآلو	یک سیب کوچک - یک هلو	یک ل شیر قهوه بدون شکر	-
ناهار	۱۳ ق برنج + کمی گوشت و لپه - کمی سبزی خوردن -یک سیب گلاب کوچک	۱۳ق عدس پلو- یک پیاله کوچک سوپ مرغ رقیق (به جای سالاد) کمی سبزی خوردن -یک گیلاس یخی	یک بشقاب برنج یک کباب کوبیده ی بزرگ  سالاد بدون سس یک ل نوشابه	۱۰ ق عدس پلو - یک پیاله متوسط سوپ -سبزی خوردن - دوتا گیلاس یخی بعدازغذا	۱۰ ق برنج صدگرم گوشت مرغ سبزی خوردن یک ونیم ل دوغ خانگی	دو ل ماکارونی یک پیاله ماست خیار	۱۰  ق عدس پلو صد و پنجا ه گرم ماهی کمی ترشی یک و نیم ل دوغ خانگی
م	۷ گرم بیسکوئیت جو -یک ل چای - ۶ گیلاس  نصف موز	۷ گرم بیسکوئیت جو یک ل چای یک کف دست نان لواش	یک نون خامه ای کوچک که خامه اش رو خالی کردم یک ل چای - یک هلو دوزردآلو نصف موز	۱۰ گرم بیسکوئیت جو یک ل چای یک خرما -  یک خیار	یک ل چای یک قند کوچک -نصف موز	یک برش کوچک کیک خانگی	یک برش نازک کیک خانگی یک ل  چای
شام	دو پیاله متوسط سوپ مرغ و رشته بدون روغن نسبتا رقیق - ۴۰ گرم نان کمی سبزی خوردن	یک پیاله متوسط آش رشته - ۴ کف دست نان لواش - سه ق املت بدون روغن -سبزی خوردن	یک ل شیر ۷گرم بیسکوئیت جو	مهمانی بودیم . دو ق مایه گوشت چرخ شده و سیب زمینی آب پز که به من گفتند فقط برای پیازش از روغن استفاده کردند ویک ورق مستطیلی  نون لواش از این هایی که بسته بندی اند - یک کاسه ی بزرگ ماست خیار	هشت ق برنج پنجاه گرم گوشت مرغ	یک تخم مرغ آب پز یک کف دست نان  کمی ترشی	چهارق خوراک کدو  بادمجان گوجه کلا با یک ق روغن زیتون درست شده بود - دو ق سیب زمینی آب پزرنده شده با کمی خیارشور - یک کف دست نان کمی ترشی یک ل دوغ
بعدازشام	۵ گیلاس - شیر	۱۰ گرم شکلات - ۷ گرم بیسکوئیت جو	-	یک هویج یک گیلاس یخی یک ل شیر - یک ل چای پنج شش کشمش	یک ل شیر ۱۰ گرم شکلات - یک سیب	یک ل شیر	-
مکمل ها	آهن - پری ناتال - کلسیم	ویتامین ای - آهن -پری ناتال	پری ناتال - آهن	پری ناتال - آهن -	-	پری ناتال - اهن	کلسیم آهن پری ناتال
آب	۸+یک ل شیر	۶	۶+ یک ل شیر	یادم نیست	نمی دونم	احتمالا ۶+دو ل شیر	۶
ورزش	نیم ساعت پیاده روی	-	۲۰ دقیقه پیاده روی - با این هوای آلوده بیشتراز این جرات  نمی کنم	-	۲۰ دقیقه پیاده روی	۲۰ دقیقه پیاده روی	-
خوشحالم به خاطر:	پیاده روی خانوادگی - رو برنامه بودن -قراربا آرام	آخرشب دربرابریک ل شیرکاکائو آماده مقاومت کردم - از ساعت ۹ تا یک شب دو ل دیگه هم آب خوردم	شام دلم چلو کباب می خواست غذاهای تو یخچال هم چشمک می زدند اما مقاوت کردم .	واقعا در مهمانی شاهکارکردم . کاملا مسلط بودم کلی چیپس و پفک و شکلات و بستنی جلو چشمم بود  شام هم هوس انگیز بود.		شام سبک خوردم با اینکه خیلی دلم می خواست دوباره ماکارونی بخورم
توضیحات	-	آش رشته آش پشت پا بود و خیلی هوس انگیز بود حواسم بود یک پیاله متوسط برای خودم جداکردم - او ن چیزای بعدازشام رو واقعا نباید می خوردم استرس داشتم و عصبی بودم می خواستم خودم رو آروم کنم - آب هم کم خوردم -کلا امروز روز شلوغی بود تمرکز نداشتم .ورزش هم نشد برم پیاده روی	امروز ناهار مهمانی بودیم غذاهای رنگارنگ - شیرینی های جورواجور و کلاهمه چیز غیررژیمی بود . با این همه راضی ام	نصف شب خیلی گرسنه بود م یک هلو +دو کف دست لواش و کمی پنیر و یک خرما	امروزعصر نوبت دندونپزشکی داشتم البته فقط تشخیص بود و باید جلسه ی بعد درمان رو شروع کنیم . وقتی برگشتم بی نهایت گرسنه بودم شام خیلی سخت نگرفتم .

شنبه - من از امروز دوباره می نویسم .

*

دو تجربه ی این روزها :

من اصولا کم آب می خورم  این مسئله به خصوص د راین مقطع مادری و شیر دادن اهمیت خاص داره . مدتی است که یک تکه میوه به خصوص میوه ی ترش تو یک لیوان  آب خنک می ندازم و می ذارم بمونه تا طعمش تو آب بره .  اینطوری بهتر آب می خورم .

دیگه این که گیلاس شیرین و گاهی توت فرنگی یا هر میوه ی دیگه ای رو میذ ارم تو فریز و یه وقت هایی درروزکه دلم یه چیز خنک یخی بخواد به جای شربت و یخمک و بستنی و این جور چیزها ، می خورم .خیلی هم خوشمزه می شه .

 دوشنبه - عجب ! اول صبح عدد تراوز شارژمان کرد !

سه شنبه - خدایا ! یعنی درسته ؟ ذوق زده می شم کار دست خودم می دما ! احتمالا این کاهش وزن همش از برکات شیر دادنه !

*

خب . یک کم جدی بشیم . راستش شاید هنوز زود باشه و حتما حالا حالا ها باید تمرین کنم تا نو ع برخوردم و نگاهم رو نسبت به غذا و خودم عوض کنم . اینکه مهربان تر با خودم باشم و اینکه کلا شخصیت دریمر خودم رو به یک شخصیت واقع بین تبدیل کنم . البته اگه این هم خودش یک دریم نباشه آها . قراربود جدی باشم . خب کمال گرایی چیزی نیست که یک روز به وجود بیاد و پشت اش اضطراب ها و استرس هایی است که ریشه شون شاید به سن مون هم برسه . خب از تله ی کمال گرایی هم دراومدن یک روزه میسر نمی شه .

این بدخوری ها هم دست کم تو من یک بخشش عادات بد غذایی بود و بخش بیشترش وسیله ای برای فراموش کردن ، برای آرام کردن خودم دررفتن از احساسات بدم . چون لذت اون لحظه موقتا اون قدرآرومم می  کرد که نه به گذشته فکر کنم و نه به آینده . تو سال های گذشته هم رژیم ها ی غذایی فقط کارو خراب کردند . البته قبل از بارداری به ۶۳ رسیدم . اما درطول بارداری کلی اضافه وزن پیداکردم که الان سیزده کیلوش دوباره رفته . فکر میکنم فقط همین تمرین های روزانه است که می تونه دردرازمدت کمکم کنه . تمرین های مهربانی با خودم ، شناخت احساساتم ، حذف محدودیت و داشتن کنترل رو خودم با شگرد های مختلف با آگاهی به این که درواقع محدودیتی درکار نیست این منم که به خاطر رسیدن به هدفی،  برنامه ای چیدم و انتخاب میکنم و اگه واقعا دلم چیزی خواست خب می خورم اما بعدش دوباره می رم رو برنامه . تمرین برای اینکه از خودم نترسم و فکر نکنم اگه یک جا به دلم گوش کردم اون اژدهای تو معده ام دهنش رو باز می کنه و همه چی برای همیشه از دست میره . به نظرم تمام حمله هامون به غذا ، تمام حرصمون به یک سری مواد ، تمام احساس بدمون از بی کفایتی ، از بی ارادگی ، به خاطر تخطی از برنامه ها نیست ، به خاطرتصویر ی است که از خودمون ساختیم .یک غول شکموی بی شاخ و دم که باید همیشه د رقید و بند باشه درغیر اینصورت قابل مهار نیست . یه نگاه به کلماتی که استفاده می کنیم وقتی وعده ای رو زیادتر می خوریم یا هوس چیزی رو می کنیم و ازش می خوریم یا می ریم مهمانی و از چیزی می خوریم می تونه نشون دهنده ی این احساسات بد باشه . دست کم اگه انتخاب می کنیم که بخوریم یا نخوریم به انتخابمون آگاه باشیم .اگه قراره از چیزی بخوریم با لذت بخوریم و بدون عذاب وجدان و به خودمون نسبت های بد ندیم و حس کنیم که مثل هرآدم دیگه ای حق داریم لذت ببریم و اگه هم نخواستیم بخوریم بازهم بدونیم که این ماییم که انتخاب کردیم به خاطر هدفی که درسرداریم ازش نخوریم . و بازحس حبس و ناراحتی نداشته باشیم .مثل وقت هایی که قید یک غذای خوشمزه رو دریک مهمانی می زنیم اما بعد که می رسیم به خونه خودمون رو با شکلات خفه می کنیم . البته این یک مثال بود . امیدوارم تونسته باشم منظورم رو برسونم .

می دونم که با تز خیلی هاتون فرق می کنه . به کسی هم نمی گم که برنامه هاش رو زیر سوال ببره .

کتابی که تو پست بعدی نکاتی ازش رو نوشتم هم تاثیر زیادی تو من گذاشت . پیشنهاد می کنم بخرید و بخونیدش .

پنج شنبه - فکر میکردم چون دیشب بیشتراز روزهای معمول خوردم وزن امروزم بیشتر باشه اما همو ن وزن دیروزه .خداروشکر .

جمعه -ارزیابی :

یک هفته ی کاملا عادی رو گذروندم . فکر نکردم تو رژیم هستم . اگر دلم چیزی خواست خوردم اما به اندازه یا وعده ی بعدیش جبران کردم . میزان کاهش وزن هفته : یک کیلو و صدگرم که راضی ام . رمز این کاهش شام های سبک بود . شام زود یعنی حداکثر هشت شب  و سبک . وقت هایی هم بود که ساعت به نه شب هم کشید من اما من تقریبا هیچ شبی زودتراز دو شب نخوابیدم یعنی فاصله ی بین شام و زمان خوابم زیاد بود .

نکته هایی که باید بهش توجه داشته باشم : ۱- مکمل هام رو بخورم

۲- میزان آب رو بیشترکنم

۳-نیازی به کم خوری نیست . همون الگوی برنامه ی دکترم ، ایده آله برام .هرچند وسوسه می شم که کمترش کنم اما با توجه به این دوران که بچه شیر می خوره هم خودم ضعف میکنم و هم تاثیر روشیرم خواهد گذاشت . پس عجله ای درکار نیست .یادم باشه هدف تمرین برای همیشگی شدن  یک شیوه ی  زندگی است . یک روزو دو روز نیست که جورخاصی بخوام بهش نگاه کنم .

۴- دست کم ۵ روز هفته روزی نیم ساعت پیاده روی داشته باشم .